Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój to 3x w tygodniu FBW+w ten sam dzień rano aeroby(walka z cieniem) i 3x razy w tygodniu trening bokserski lub bieg interwałowy.Dietę zaczynałem od ponad 3k kcal,ucinając powoli teraz wygląda tak: http://i41.tinypic.com/5u44gh.png http://i41.tinypic.com/vd2z2q.png http://i43.tinypic.com/dr9n7.png Na chwilę obecną zamieniłem rybę [...]
[...] snem - wracam z pracy 13:00 sniadanie - wstaje po nocce 15:00 posilek 17:00 posilek 19:00 posilek 21:00 posilek 23:00 ostatni posilek przed snem moje zapotrzebowanie to 3496 kcal pyt1.o ile je zwiekszyc przy takim trybie przyjmowania posilkow? ( dieta do cyklu na mase ) pyt2.jak rozlozyc b/t/w przy nockach o ile wiekszyc ilosc bialka a [...]
[...] wyłożonej papierem do pieczenia (u mnie mała keksówka) 6. Pieczemy przez ok. 60min w temp. 190stopni - do suchego patyczka Smacznego :-) Rozkład B/T/W: 122,6/ 137/ 68 kcal: 1995,6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/250eef98c3df4e4181eb83c5a62c08c3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8590e17d6fe143ec9fb816d65ecc9fe8.jpg [...]
Domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i dodatkiem sosu żurawinowego by MissInvincible /SFD/2017/1/9/97813028cbe64d83bfa7603aa421b091.jpg /SFD/2017/1/9/cca796751a044a56bf3c65010312170b.jpg Składniki: ( kliknij w podlinkowane strony ) - łosoś - bułki drożdżowe - Sos żurawinowy - 100 g. sera koziego - kilka liści rukoli Podanie: Do [...]
Witam, Ponawiam post z prośba o ocenę. Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę w moim wypadku wynosi około 2700-2800 kcal. Typ budowy ciała - endomorfik. Cel - redukcja 5-8 kg zbędnego tłuszczu. Prosiłbym o pomoc przy posiłkach przed i po treningu, posiłek po treningowy jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 [...]
Witam, z góry przepraszam, jeśli to niewłaściwy dział, ale... Chyba do żadnego dzialu to nie pasuje ;) Jakie jest zużycie kalorii na pocenie sie - powiedzmy ile kcal trzeba zuzyc zeby wypocic 1 litr wody? Wpadlo mi to pytanie do glowy jak sie dzisiaj opalalem ;) Nie moge znalezc odpowiedzi na forum ani nigdzie w necie.. pozdrawiam
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g b, 1,1g t, 7g w na 1kg ciała ( 5 posiłków dziennie w odstępach około 3h) 11)przewidziane finanse na cykl max 150zł 12) uwagi i sugestie Zmieniony [...]
[...] ale nie za bardzo wiem jaką, bo chyba jest kilka rodzai diet redukcyjnych i nie wiem która byłaby najlepsza. Wyliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 1555 kcal. Czy mogłabym liczyć na pomoc przy wyborze/ułożeniu diety redukcyjnej oraz jakieś wskazówki dotyczące moich dotychczaswoych ćwiczeń? Bo tak naprawdę, to nie wiem od [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 310gWW/60T - DNT 140WW/80T 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie11)przewidziane finanse na cykl Witam, chce wrzucić ww suple w celu [...]
Witam Mam pewnien problem moim celem jest masa lecz akutalnie nie jestem w stanie utrzymac nadwyzki kcal (6x w tyg treningi siatkowka) . Robienie masy bez nadwyzki nie ma sensu, ale w ostatnim cyklu troche mnie fat zalal wiec wpadlem na pomysl zeby sie troche wyrzezbic. Mam pare pytan : 1)czy to jest wg dobry pomysl 2)czy podczas robienia [...]
[...] / winko+prop / jakiś prohormon. Potem same odżywki, rok temu kupiłem Hardcore stack ale bez diety, badań, konsultacji itp. Teraz chce to zrobić z głową. Dieta jest 2500 kcal. Wiek 29 lat. 171cm. 85 kg. BF ok.20% Cel: Rekompozycja Przed zakupami planuje zbadać wątrobe, nerki, morfologie, cholesterol, trójglicerydy, mocz, testosteron, [...]
witam Ponizej przedstawie diete, którą ułozylem przy pomocy dziennika posilkow. Mam jednak jeden problem, mianowicie zapotrzebowanie na tluszcze wyszlo mi 140g a spelniam 82g...Białka i ww wyszło mi nawet wiecej (mysle ze dla ekto to dobrze..) a z tluszczami mam problem ;/ oto dieta (waga 70kg, wzrost 181) I Sniadanie -Kefir -Płatki owsiane [...]
Panowie jestem na cyklu z samym propem,leci mi drugi miesiąc i zaczyna mnie podlewać na brzuchu,jak to zmienic i zminimalizować. Dieta 3tys kcal i trening w domu oraz bieganie,obecnie wystarczy? Bije co drugi dzień po 1cm substancji. Mam 183cm i 95kg wagi... niestety wszystko odkłada mi się na boczkach i brzuchu. Łapa rośnie oczywiście,ale widzę [...]
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal Witam juz od dawna zamierzalem tu zajrzec i to zrobilem. Szukam fachowej porady i naprowadzenia na wlasciwy tor :P na poczatek rzuccie okiem na jadlo cos sklecilem ale [...]
Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]
[...] 60 dni wolnych od; monohydrant kreatyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny; tydzień 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie); 6 posiłków dziennie nie obliczam ile btw nie ma możliwości (internat) 11)przewidziane finanse na cykl; 150zł 12) uwagi i sugestie; brak [...]